この記事では、私が実際に行ったダイエット方法をありのままに記載します。
普段運動しない方でも実行しやすい内容なので、是非お読みください。
はじめに
私は経理の仕事をしているのですが、ほぼ一日中パソコンの前に座っています。運動の趣味もありません。
25歳くらいまではいくら食べても太らなかったのですが、気が付いたときには、
20歳の時に比べ９キロも太っていました。
お腹が出てきていたので、このままではマズイと思いダイエットをはじめ色々な方法を試した結果、
約半年で6キロも痩せることができました！（79キロ→73キロ！）
今のところですが、多少の増減はあるもののリバウンドせずキープしています。
これがデスクワーカーの宿命か
経理部は営業部などと違い、社外関係者と会うことはほとんどありません。
良くも悪くもお客さん相手の業務が無いので、自然と外出がする機会が少ないです。
出張や研修などたまに外出することもありますが、
年に１０回もありませんので通勤時間とランチタイムだけしか歩いてないという日がザラにあります。
私は就職してから約１０年経理の仕事をしていますが、その間徐々に徐々に体重が増えていきました。
体重の経過はこんな感じです↓ （身長約180センチ）
年齢を重ねるごとに「食」に興味が湧いてきて、美味しいものを食べることが大好きだ！ってなったのが20代後半。
32歳の時が一番太ってましたが、近所のピザ屋にハマって週2くらい食べていたのでそれが原因だと思います・・・
あと、20代の時は結構アクティブに遊んでましたね。登山にいったりとか。
仕事はデスクワーク、そのデスクの中にはお菓子常備、食に興味ありまくり、遊びはインドア中心。
繁忙期は帰宅が遅いので深夜に夕食を食べる、というか酒好きなのでほぼ毎晩晩酌 ビール、焼酎、〆にラーメンなど・・・
今思えばこんな生活習慣で太らないわけがなく、必然の結果を迎えたわけです。
うい（筆者）これが経理部員の宿命なのかと、当時は思いました。
ダイエット方法
まだ諦めるのは早い！というより、
このままどんどん太っていくのか？と思うと恐くなりダイエットを決意しました。
とにかく早く痩せたかったので、私は色々な方法を並行して試しました。
どのダイエットがどう効いたかはわかりませんが、結果的に6キロ痩せることに成功しました。
飲み物を変える
晩酌をやめればダイエットに効果があるというのはもちろんわかっているのですが、
風呂上りのビールを半ば生き甲斐にしているので、やめるのは無理でした。
そこで、日中の飲み物から摂取するカロリーを可能な限り減らす作戦にしました。具体的にいうと
甘い炭酸飲料やジュースをやめて、水、お茶、ブラックコーヒーに変えました。
どうしてもジュースを飲みたいときは飲んでいいという、甘々なルールを設けていましたが、
夜ビール飲むためにジュース我慢・・！と考えたら、意外とすんなり我慢できました。
毎日飲んでいたジュース類はなんとなく飲んでいたんだなと今になると思います。
ジュース１本500mlで200キロカロリーくらいありますから、
一日2本位は飲んでいたので400キロカロリーくらいの摂取減効果があります。
お茶やコーヒーだったら自分で淹れることもできるのでお財布にも優しく一石二鳥です！
食べ物を変える
飲んだ後の〆をやめる
30歳になる頃には美味しいものを食べることは最早生きる目的みたいになっていたので、
美味しいものはやめられません。
毎日の外食ランチ、帰っておつまみで晩酌。
意識して多少量を減らすことはできましたが、やめることはできませんでした。ただし、
お酒を飲んだあとの〆のラーメンや、お茶漬けなどはやめました。
〆をやめることで300～600キロカロリーの摂取減です。
どうしてもお腹が満足しないときは低カロリーのスープ（わかめスープだと約10キロカロリー！ほぼ０！）を飲むようにしました。
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ランチの行動範囲を広げる
ランチは美味しい店を調べて、遠くまで行くようにしました。
遠くまでといっても昼休みが1時間なので、MAX片道10分ちょい・往復で20分くらいです。
足を伸ばすと結構いい店が見つかるんですよね。
新たな発見が楽しいし、ウォーキングできるし、これまた一石二鳥です！
間食は時々、かつ低カロリーなものにする
間食は時々ならOKという緩いルールを設けました。
ただし、お菓子は低カロリーなものにしました。
といってもランチでしっかり好きなものを食べているので、夜まで食べなくても大丈夫なことがほとんどです。
朝食を少しでも食べる
朝弱いので殆ど食べられなかったですが、朝食抜きは逆に太ると聞き、
最低限ヨーグルトぐらいは食べ、なるべく青汁を飲むようにしました。
青汁はダイエットというより健康維持のためですが。ネットで買っていますが、普通にスーパーとか薬局でも売っています。
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運動習慣をつくる
最寄り駅手前で降りて歩く ← 挫折
自宅最寄り駅の1、2駅前から歩いて帰るようにしたのですが、
これは個人的にはあまり効果を感じませんでした。
車通りが結構多く排気ガスが気になるのもマイナスポイントだったので１ヶ月くらいでやめてしまいました。
筋トレ ← 挫折
筋肉をつけて代謝をあげようと思い腹筋ローラーとスクワットを１ヶ月くらいやりました。
たしかに効果があり、痩せてきましたが、しんどくていつの間にかやめてしまいました。
続けるには鉄の意志が必要だと思います。
階段登り ← 超推奨！！
週末に運動しようかと考えましたが、非常に気が重いので、なんかいい方法ないかなと考え実施したのが
階段登りです。結果的にこれが一番効果的だったと考えています。
会社がオフィスビル10階にあるのですが、毎日登るようにしました。
はじめは本当にしんどかったですが、10日位で慣れました。
途中疲れたら少し休むようにすると意外とできるものです。
また、エスカレーターは使わないことにしました。
ただし疲れているときは使っていいという緩いルールです。
実は階段運動の消費カロリーは、30分で100キロカロリーと言われており正直大したことないのですが、
筋肉量が多い太ももが鍛えられることから、有酸素運動に加え筋トレの効果が期待できます！
足が太くなってしまうのでは？と不安になる方も多いのですが、
太くなるまで鍛えるには相当な負荷＆回数をこなさないと難しいので心配しなくて大丈夫です。
うい（筆者）現に私は1年半以上階段登りを続けていますが、体重が減った影響か、太ももはむしろ細くなっています。
まとめ
飲み物を低カロリーに。お財布に優しく一石二鳥。
呑んだあとの〆をやめる。
遠出ランチでウォーキング。新しい発見ができて一石二鳥。
階段登りで太ももを鍛える。
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