階段上り下りの効果について
ダイエットのため、自分に合う効率的な方法を模索する中で、週末運動するのが嫌なのでなにかいい方法ないかなと思いつきで始めた階段上り下り。
階段上り下りの効果を調べてみたのでまとめてみました。
嘘かまことか？調べれば調べるほど出てくる効果
早速ネットで調べてみたところ、出るわ出るわ沢山の効果。
インターネットの情報は、玉石混合なので全てを鵜呑みにするわけにはいきませんが、私自身、階段上り下りで体重が減ったのは身をもって体験した事実です。
いくつかピックアップして自分なりの考えも含めまとめてみました！
階段上り下りの効果
太もも・お尻の筋肉がつく
- 下半身が引き締まる。太もも痩せに効果あり
- 大きな筋肉のため鍛えれば基礎代謝がアップする
- 脂肪燃焼効果ある
- 冷え性やむくみが改善される
- 階段の上り下り一ヶ月で太ももの筋肉量が7％アップする
私は毎朝10階まで階段で上っていますが、終わると太ももの筋肉が張っているがよくわかります。
3ヶ月位続けると太もものお肉が減り、筋肉がついてきていると実感できました。
うい（筆者）私はもともと冷え症ではないので、そこはよくわかりませんが、筋肉が増え、脂肪燃焼が促されるような気はしますね。
消費カロリー
- 70キロの人が5分の階段運動による消費カロリーは、強度により25～54キロカロリー
- 1日に６階分登ると1日で30キロカロリーを消費することができ、１年続けることにより、1キロ脂肪が減る
- 運動効率は平地の3倍もある
階段上るのって結構しんどいのに、消費カロリーは大したことないんですよね。
そういう意味では有酸素運動というより、足の筋トレと思った方がいいかもしれません。
腰痛にいい
- 腰痛の解消には前屈が効果的で、階段上りは歩幅が大きくなるので太もも後ろや、おしりの筋肉が鍛えられる
- 階段登りは筋肉を目一杯に使うわけではなく、適度にできる運動なので血の巡りが良くなり柔軟性が増す
うい（筆者）腰痛に効くとは考えもしませんでした
上りだけでなく下りのが効果がある
- ある実験によると、上りと下りの運動効果を比較したら、下りのグループの方が筋力が増して歩行能力が上がった
- 下りグループの方が骨密度が高まって、血中の中性脂肪、悪玉コレステロールが減少したとのこと。
うい（筆者）ドリームスという漫画で主人公が下り階段鍛えていたのを思い出しました。
中野ジェームズ修一先生
中野ジェームズ修一さんという著名な先生がいらっしゃるようです。金スマにも出演した何冊も執筆している凄い方のようです。
先生によると、
階段上り下りは、安静の3倍から4倍のエネルギーを消費する立派な運動です。階段の上りでは、お尻の「大腿筋
」と太もも後ろ側の「ハムストリングス」が鍛えられます。上るときには、ヒザを伸ばすのではなく股関節を伸ばすような意識を持つとよりトレーニング効果高まります。
階段の下りでは、太もも前側の「大腿四頭筋」が鍛えられます。
（DIAMOND online記事 より引用）
とのこと。
股関節を伸ばす意識で早速やってみましたが、
意識しないで上る時に比べ、足の裏側が遥かにきついです！
うい（筆者）著名な先生に言われると、やっぱり効果があるんだ！って安心しますね。
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階段走りの効果
- 短時間に素早く足を上げ下げすることで、筋肉の伸張反射が高まる
- 最大酸素摂取量が飛躍的に向上する
階段を走ると心拍数が急激に上がるので、多くの酸素を取り込めるようになり、心拍能力が向上するとのこと。
うい（筆者）よくわからないですが、そりゃ歩くより走る方が運動効果は高そうでよね。
階段上りに適した階段
アメリカではアメフトのスタジアムが定番。
うい（筆者）よくわかりませんが、定番らしいです。笑
注意が必要なひと
- 膝が痛い人
- 心肺に疾患がある人
- 過度の肥満の人
うい（筆者）怪我をしたら元も子もないので無理せずやりましょう。
結論：階段昇降の効果すげえ！
調べてみましたら、思っていた以上に様々な効果があることがわかりました。
階段上るのは無料でできるので、試しにやってみてはいかがでしょうか。
私は疑い深いのですべてを鵜呑みには出来ませんが、自分が現に階段運動で痩せたという成功体験を持っているので、なるほどなと思うものも多くありました。
うい（筆者）皆さんの参考になれば幸いです！読んでいただきありがとうございました！
